健人就是要腳勤~~快走、慢跑都健康
2021-02-22
年過30歲之後，人體的肌肉每年會以1%的速度流失，特別是臀部與腿部的肌肉量就會開始下降、骨質也會慢慢流失，當肌肉不斷萎縮，基礎代謝率會一直降低，則人體就更容易囤積脂肪，且在「肌力」和「骨質」都退化的情況下，也易造成腿軟無力、膝蓋疼痛、走路不穩等現象，甚至嚴重時，肌肉量不足還會造成高血壓、血管硬化等三高及慢性疾病。
很多人擔心運動會對膝蓋造成傷害，卻忽略了「不運動」對膝蓋造成的傷害更大，當肌肉隨著年齡而退化，膝蓋負荷會增加，整體活動能力也會大幅下降。所以，為了保存健康的本錢，現在就要開始鍛鍊肌力，特別是下半身的肌肉，則不但可以健康跑跳到老，也能有效預防疾病。
每個人適合的運動及強度是不同的，如體重較重且肌肉量較少者，若走路較快就會感覺到喘，則現階段健走就是最好的運動。但若體能較佳，或已運動一段時間覺得快走已經沒有感覺了，則可以進行慢跑，跑到覺得有點喘，但還可以說話的程度。也可以嘗試快慢交替的"間歇跑走法"，先慢跑30秒～1分鐘，再慢走30秒～1分鐘，重複「快、慢、快、慢」的模式，若身體狀況許可，可改採快跑＋快走，運動效率更佳。
鍛鍊肌肉，肌力訓練不可少 下半身肌肉佔人體肌肉總量的70%，若下半身肌肉強壯，便能間接減少膝蓋骨和股骨間的壓迫，可有助於延緩膝蓋老化。肌力訓練可以刺激肌肉生長，提高新陳代謝，故能消耗更多熱量，除提升燃脂效率，還能降低脂肪比率，達到塑造身形的效果。